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Added: (Mon Feb 04 2019)

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Durante la lactancia las necesidades nutricionales de la mujer aumentan, principalmente debido a la gran producción de leche materna, siendo incluso mayores a las necesidades durante el proceso de gestación. Por esa razón, es muy importante llevar una alimentación equilibrada y saludable durante la lactancia, ya que será favorable tanto para la mamá como para el bebé.
No debemos de olvidar que nuestro pequeño comerá lo que nosotros comamos. Si comes alimentos saludables cargados de nutrientes, eso es lo que le llegará a tu bebé a través de la leche materna.
La lactancia materna sigue siendo la mejor opción para alimentar al recién nacido y al lactante, ya que cubre todas las necesidades nutricionales y se adapta a las características fisiológicas del aparato digestivo.
Es normal que tengas más sed de lo normal durante la lactancia, debido a los niveles altos de la hormona oxitocina. Cuando tu bebé se apoya en tu pecho los niveles de oxitocina aumentan y esto hace que la leche comience a fluir.
También es normal que aumente la sensación de sed, ya que se está produciendo una gran cantidad de leche, donde un porcentaje elevado de ella es agua. Entre un 85-90% de la leche materna está formado por agua.
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No hay una cantidad fija de agua que se deba beber diariamente. Por regla general, siempre debes beber cuando tengas sed y hasta que hayas saciado tu sed. Sin embargo, si te sientes cansada y como si tu producción de leche estuviera disminuyendo, es posible que necesites beber más agua.
La mejor forma de saber si estas bebiendo suficiente agua es a través del color y el olor de la orina. Si tu orina está muy oscura, con mucho olor y concentrada, eso significa que estás bebiendo poca agua y debe aumentar tu ingesta.
Alimentos que debes limitar en la lactancia
Durante la lactancia la alimentación debe ser equilibrada y saludale, siendo importante limitar algunos alimentos, ya que algunos de sus compuestos no son perjudicales y pasarán a la leche materna y a continuación serán ingeridos por el bebé.
Algunos de estos alimentos son los siguientes:
Alimentos con cafeínas
Alrededor del 1% de la cafeínas que consumes se transfiere a la leche materna y los bebés tardan muco más tiempo en metabolizar la cafeína.
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Las cantidades moderadas de café o bebida con cafeína no han demostrado causar daño, pero pueden afectar al sueño del bebé y a su nerviosismo. En las mujeres lactante se recomienda limitar el consumo de café a 2-3 tazas al día.
Alcohol
El alcohol también pasa a la leche materna, pareciendose la concentración a la cantidad encontrada en la sangre de la madre y los bebés tardan el doble en metabolizan el alcohol que los adultos.
A pesar de que es conveniente evitar el alcohol, la lactancia puede ser compatible con beber una copa de alcohol, siempre y cuando se espacie su consumo convenientemente. El tiempo que debe transcurrir entre la ingesta de alcohol y la lactancia dependerá del número de bebidas tomadas y de la graduación alcohólica de las mismas.
Leche de vaca
Aproximadamente del 2-6% de los niños pueden ser alérgicos a la proteína de la leche de vaca de la dieta de su madre y puede desarrollar erupción, eczemas, diarreas, heces con sangre, vómitos o cólico del lactante.
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La única solución es eliminar todos los lácteos de la dieta durante las primeras semanas. Si los síntomas de tu bebé mejoran, intenta comer nuevamente lácteos durante una semana. Si los síntomas no vuelven a aparecer, tu bebé habrá superado su intolerancia a la proteína de la leche de vaca.
Por el contrario, si tu bebé vuelve a sufrir los mismos síntomas al incluir los lácteos, tendrás que eliminarlos de tu dietas y tomar otros alimentos ricos en calcio para cubrir tus necesidades, al menos hasta que tu bebé tenga unos 9-12 meses.
Podrás encontrar fuentes de calcio en los pescado azules, mariscos, frutos secos, legumbres...
Pescado azul de gran tamaño
Se debe evitar los pescados azules de gran tamaño como pueden ser el atún rojo o el emperador, ya que estos peces pueden tener acumulado mercurio por la contaminación del mar. En su lugar es preferible tomar pescados más pequeños con son las sardinas, boquerones, caballa...
Recetas para la lactancia materna
Aquí tienes una serie de recetas saludables que te podrían ir bien si estás amantando a tu bebé, donde se incluyen alimentos frescos, bajos en grasas saturadas y ricos en fibras, vitaminas y minerales:
Si necesitas que un profesional nutricionista te elaboré una dieta personalizada, en Dietfarma te podremos ayudar:
More information:- https://www.dietfarma.com/

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